赤足跑 真的好嗎?
我光著腳，踩踏著柏油路面，每一步拍打著大地，前腳掌好痛，一不留神尖銳的小石子讓我大叫，而腳掌、小腿感覺又痛又麻，為何有人可以赤足跑100公里，而無傷地完成，赤足跑真的舒服而安全嗎他的感覺是什麼？為何我辦不到。
赤足跑真的好嗎？為何有人感覺舒服，也有人感到痛苦與折磨；同樣的問題，有人享受跑步的樂趣，也有人覺得累與無聊；穿著鞋跑步，有人感覺舒服與安全美觀，也有人棄如敝屣把鞋當成是害人跑步受傷的元兇。真的是這樣嗎？
回到本質，無論你穿鞋跑亦或光著腳赤足跑，都有可能會有跑得舒服或不舒服的時候，也沒有人能確定哪種方式會確保你跑的健康與安全。那麼你為何要赤足跑？
（照片來源：運動筆記）
當我的赤足經驗值來到2年半後，這天我毫無任何猶豫的赤足踏上東吳操場，我自在舒服地隨著場上的節奏流動，跟著一群穿鞋的跑者跑著，我們之間除了穿著和成績的差異外，熱愛跑步的堅定心念並沒有不同，只是用自己熟悉的方式釋放準備許久的能量！
重點在於你選擇適合自己舒服的方式，跑在當下，無關穿鞋、赤足、何種跑姿，而你是否樂於其中，越跑越健康。光著腳跑，腳完全沒有任何包覆，因此如果你是一位穿鞋跑步的跑者，必須要拋開一切的成見與過往的跑步經歷，從新（心）開始!
以下的步驟提供大家開始赤足跑的參考：
（照片來源：林毓桓）
1. 起初可以從赤足緩走開始，讓腳底逐漸習慣觸地的感覺，選擇好的場地很重要，平滑的溜冰場（或水泥鋪面），從硬舖面中，就容易抓到落腳的重心。
2. 赤足需要循序漸進，平常在家可以脫鞋，赤足活動，讓腳底習慣壓力，逐漸增加赤足的時間，如要跑動，速度不宜快，有燒灼感即停止。
（照片來源：林毓桓）
3. 先習慣赤足跑後，再穿赤足鞋。因為畢竟人的腳底較薄底鞋柔軟，感知更好，穿了鞋反而會妨礙感知，因此當你的腳底逐漸適應地面的觸感後，腳部的肌群也會跟著逐步強化，如此惡劣的路面再穿赤足鞋保護腳皮，會更加適應，也避免因腳部肌群未強化時穿赤足鞋造成的傷害。
4. 初期腳底有傷口就休息不跑，反而會比改以穿鞋跑理想，因為赤足和穿鞋交叉練跑，會影響到習慣赤足跑的進程。如是一般性的小傷口，可使用<必史恩>Leukoplast醫療用膠帶及繃帶（抗水透氣膠布），在不影響跑步的情形下，還可繼續練習，但如果已經不良於行，建議休息，或改赤足走，減緩不適感。
（照片來源：林毓桓）
5. 多接觸自然舖面（沙灘、泥地、草地、石地），有助於身體釋放正離子，也可藉由踩踏不同的舖面，按摩強化腳掌的肌肉。
（照片來源：林毓桓）
6. 學習以放鬆省力的方式前進，不宜僵硬勉強，不要往前跨步，放鬆全腳掌著地，可減緩前脛和小腿比目魚肌的壓力。
7. 逐步增加赤腳跑的里程，適應期至少3個月，每次的練習要在身體的可承受範圍內，千萬不可勉強，建議不要為了挑戰而以赤足跑的方式去參加比賽。
8. 糖尿病患者不宜赤足跑（可能會導致糖尿病足）。
（照片來源：林毓桓）
9. 每天赤足完，回家洗澡時用菜瓜布把雙腳刷洗乾淨，檢查一下看看有無受傷，晚上睡前可塗上腳部保養乳液，包準你的腳皮比臉皮還光滑細嫩。
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